בניגוד לאופנות שבאו וחלפו בחדרי הכושר שלכם, נראה שהספינינג כאן כדי להישאר
חיפוש מדריכי ספינינג, ציוד ספינינג, מכון ספינינג
אימון הספינינג דיווש לחיינו במהירות שיא בתחילת שנות האלפיים, והפך חובבי ספורט רבים למכורים. לעומת אופני כושר המוכרים, אימון ספינינג נעשה בקבוצה, בהנחייתו של מדריך ומתאפיין בקצב גבוה מאוד, מאמץ מקסימלי ובאינטנסיביות שקשה להשיג באימון יחידני.
המדריך הוא השולט בקצב הדיווש ומתאים אותו לדרגה הכללית של השיעור. בדרך כלל נעשה האימון באולם חשוך יחסית כשברקע מוסיקה קצבית, על מנת לעזור למתאמן לשמור על קצב קבוע, התמקדות בפעולה ללא מסיחי דעת ורמת אנרגיה גבוהה.
סוד קסמו של הספינינג טמון ביתרונותיו הרבים: זוהי פעילות קרדיו-אירובית המפתחת סבולת לב-ריאה ומחזקת את השרירים; מלבד סיבוב הדוושה לא נדרש המתאמן לביצוע קואורדינציה מסובכת; העבודה בקבוצה לפי הוראות המדריך מהווה מסגרת שמקלה על האימון ומונעת שעמום והוצאת הקלוריות היא גבוהה - כ-1,000 קלוריות לאימון. כל אלה ותחושת ה"היי" המורגשת לאחר האימון הופכים את הספינינג לשיטת אימון מועדפת שרבים מבכרים על פני סוגי הספורט האחרים.
ספינינג- מה צריך לדעת לפני שמתחילים
הספינינג נחשב לאימון בעצימות גבוהה, גם לבעלי כושר כללי יחסית גבוה, ומבחינה זו אינו מתאים לכל אחד. לכן חשוב מאוד, אם לא עסקתם לפני כן בספורט בכלל או בספינינג בפרט, להגיע לשיעור המיועד למתחילים בלבד, כמובן לאחר בדיקת
בריאות על ידי רופא.
האינטנסיביות שבאימון גורמת להאצת דופק, שאמורה להתבצע בצורה מבוקרת, ולכן יש להתייעץ עם הרופא והמדריך לגבי קצב הדופק המומלץ לכם, ומומלץ גם להגיע לשיעור עם שעון דופק אישי. בנוסף לכך כדאי להימנע מאכילה בשעתיים-שלוש שלפני האימון ולבדוק שהכיסא שלכם מכוון נכון.
אופני ספיניג
עם זאת, אין צורך להיתפס לדאגה מיותרת - אימון הספינינג נחשב לספורט בטיחותי משום שאינו מפעיל זעזועים גבוהים על מערכת השלד. למניעת פגיעה בגוף חשובות היציבה הנכונה, התאמת הכיסא והתאמת הקצב לדרגת הכושר הגופני, ואלה יכולות להיות מטופלות על ידי הקשבה להוראות המדריך, התייעצות עימו ובעיקר תשומת לב להרגשתכם במהלך האימון. הרגשת חולשה או סחרחורת מחייבת הפסקה והסבת תשומת לבו של המדריך.
מלבד ההמלצה על שעון דופק אישי, נעלי ספורט טובות וכמובן בקבוק מים ומגבת, אין צורך להסתבך בהוצאות מיותרות על אביזרים נוספים, אך אם תתמידו תוכלו להתעניין בשדרוגים נוספים שיקלו עליכם את האימון.
לאחר האימון מומלץ לאכול ארוחה מזינה העשויה מפחמימות מורכבות ו/או חלבונים.
המדריך עושה את ההבדל
המאמץ, הקצב והאווירה באימון שלכם תלויים ונקבעים על ידי המדריך. לכן חשוב לוודא שאתם עובדים עם האדם הנכון, שקשוב גם לצורכיכם כיחידים ולא רק לאלה של הקבוצה כולה.
אז איך תדעו שבחרתם במדריך ספינינג טוב?
- חשוב לבחור במדריך שעבר הכשרה לעסוק בספינינג, ולימודים הכוללים לימודי אנטומיה, הבנה במניעת פציעות ספורט ואפילו תזונה.
- המדריך יודע להעביר את השיעור בצורה מעניינת תוך שמירה על אווירה טובה ואנרגיה גבוהה ש"מדביקות" את המתאמנים.
- שימו לב לכך שבשיעורים הראשונים המדריך מדגיש ומתקן את אופי השימוש באופני הספינינג, מבחינת תנוחה, יציבה ואופן הדיווש.
- על המדריך להקפיד על כניסה ויציאה מבוקרות לתוך קצב האימון, דהיינו להקפיד על חימום ושחרור נכונים בתחילתו ובסופו של כל אימון.
- המדריך שם לב לכל מתאמן בנפרד ויודע להבחין במקרה שבו האטתם את הקצב או חווים קושי ומקפיד ללוות ולהנחות אתכם במהלך השיעור באופן המתאים לכם באופן אישי.
לאחר שעשיתם את כל הבירורים הנדרשים, אתם מוזמנים להתחיל את אימון ספינינג וליהנות מיתרונותיו הרבים. וכמו שחבריכם לקבוצה בוודאי יגידו לכם - זהירות, זה ממכר.
בהצלחה! - פורטל ספינינג ronitis4u@gmail.com
נושאים קשורים לבריאות טובה ולפעילות גופנית:
קופת חולים אופני הרים